水中歩行で胸苦しくなり、救急車で運ばれたＷさん。
実は水泳も水中歩行も中高年の太っっている人には向かない、
むしろ危険な運動なのです。
スポーツ種目別の突然死の危険率という統計があって、
そのデータによると、
水泳に突然死はウオーキングの７倍という結果があるそうです。
もうひとつ、
スポーツクラブ、フィットネスクラブでの死亡事故の統計で、
全体の７５％が水泳中かその前後に起きているというデータがあるそうです。
つまり水泳は死亡事故の多い運動なのです。
ではなぜ普段運動らしい運動をしていない中高年に
水泳が勧められるのでしょうか。
それはまず水圧の影響で膝や腰にかかる負担が軽減されるからです。
太った中高年の人は、膝や腰を痛めている人が多いだけでなく、
膝や腰に異常がなくても、当然膝と腰に負担がかかりますから、
長時間のジョギングやウオーキングは勧めにくい、
これが膝、腰に負担の少ない水泳や水中歩行が勧められる理由です。
もうひとつ、次のようなダイエット理論があります。
――――有酸素運動でありダイエット運動の定番ともいえる水泳は、
ダイエットに効果的です。
水の中に入ることで全身に水の圧力がかかり、
内臓を強化する効果もあります。
呼吸器系を鍛えてくれるので心肺機能もアップし、
脂肪も燃えて健康にもいいのです。
軽く息をはずませて動き汗ばむくらいのエアロビクスやジョギングも、
有酸素運動に入っています。
何故有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのでしょうか。
食事などで体に取り込まれた脂質は、血液を通して全身に送られます。
同じ様に、血液中に溶け込んでいる酸素が脂肪と結合し、
脂肪と共に燃焼します。
そのため、有酸素運動で体内にたくさんの酸素を取り入れることができれば、
それだけ脂肪を燃やすことができるようになるのです。
注意点としては、燃える脂肪は摂取したての脂肪のみだということです。
血液に溶けている分ではなく、
体内に蓄積されて長い脂肪は、
20分以上の継続した有酸素運動をしなければなりません。
蓄積された脂質を燃やすための脂肪燃焼酵素リパーゼは、
体が温まってからでないと活動しません。
リバーゼを活性化させるのに必要な適温は、平熱プラス1〜2度であり、上
昇するのに通常20〜30分を要する為です。
しかし水中で水圧を受けて体重が軽減されるということは、
水から出たときにはそれが解除され、
急に血圧が下がる可能性があるのです。
血圧の急激な変化は動脈硬化などの傾向がある中高年には、
発作を誘発する危険が高いのです。
このことは意外に医療現場、健康指導の現場認識されていないことが多く、
そのためＷさんの実例が起きるのです。
さらに水中で心臓発作が起きた場合、
まずその人を水中から引き上げるという一刻を争う対処に対して
極めて不利な条件を抱えているだけでなく、
水中で倒れて溺れる危険さえあるわけです。
このことから、メタボ解消に運動をする中高年の人は、
まずウオーキング、ストレッチ、それにジョギングで、
水中の運動（水泳や水中歩行）は避けることが賢明です。
中高年のメタボ解消に、水泳がよくないことはわかりましたが
では、おススメの運動は何か、それを次のページでお話しします。
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